Los pasos para cepillarse los dientes: cómo cepillarse correctamente y evitar errores

Te paras frente al fregadero, exprimes pasta de dientes en tu cepillo y sigues los movimientos: frotar hacia la izquierda, frotar hacia la derecha, enjuagar y listo. Si esa rutina toma menos de un minuto, o si tus cerdas se aplanan en un mes, en realidad no te estás cepillando los dientes; en el mejor de los casos, los estás puliendo y, en el peor, los estás desgastando. Los pasos para cepillarse los dientes correctamente son sencillos, pero casi todo el mundo pasa por alto al menos uno de ellos.

Aquí está la versión corta: apunte las cerdas en un ángulo de 45 grados hacia la línea de las encías, use movimientos cortos, cubra cada superficie, cepille durante dos minutos completos, escupa sin enjuagar vigorosamente y termine con una limpieza interdental. Cada paso existe por una razón, y omitir cualquiera de ellos aparece en tus encías más adelante.

Por qué la técnica del cepillado es más importante que la arena

La placa es una película pegajosa de bacterias que se reconstruye a las pocas horas de ser eliminada. Si no se toca a diario, se endurece y se convierte en sarro, que el cepillado ya no puede eliminar. Incluso las personas que se cepillan los dientes dos veces al día pueden desarrollar enfermedades de las encías si su técnica es deficiente. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., más del 47 por ciento de los adultos de 30 años o más tienen algún tipo de periodontitis y la tasa aumenta con la edad. La buena noticia es que un cepillado constante y técnico más una limpieza interdental es una de las formas más efectivas de detener el progreso de la placa.

Un cepillo de cerdas suaves limpia bien las superficies expuestas, pero ninguna cerda puede penetrar profundamente en el estrecho espacio entre los dientes vecinos. Es por eso que la siguiente rutina combina el cepillado con un segundo paso de limpieza igualmente importante.

Los 6 pasos para cepillarse los dientes correctamente

Utilice esta secuencia cada vez. Una vez que se convierte en un hábito, toda la rutina dura unos dos minutos.

Paso 1: seleccione el cepillo y la pasta de dientes adecuados

Comience con un cepillo de dientes de cerdas suaves que se ajuste al tamaño de su boca. Las cerdas medianas y duras no eliminan más placa; simplemente desgastan el esmalte y empujan las encías hacia atrás. Para la pasta de dientes, elija cualquier fórmula que contenga flúor respaldada por evidencia dental; el blanqueamiento, la sensibilidad y las variantes a base de hierbas son opciones secundarias. Una cantidad del tamaño de un guisante es suficiente para los adultos y un grano de arroz es suficiente para los niños menores de tres años.

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Paso 2: Incline las cerdas hacia la línea de las encías

Sostenga el cepillo con fuerza e inclínelo 45 grados hacia las encías. Este ángulo permite que las puntas de las cerdas se deslicen suavemente hacia el surco gingival (la hendidura poco profunda entre el diente y la encía) donde se concentra la placa. Un ángulo de 90 grados limpia la cara plana del diente pero evita por completo la zona de peligro.

Paso 3: use trazos cortos y suaves, sin serrar

Para dos o tres dientes a la vez, realice pequeñas vibraciones circulares o de ida y vuelta de aproximadamente el ancho de un diente. Cuente hasta diez antes de continuar. Presionar con fuerza o serrar horizontalmente es el error técnico más común; deja líneas en el esmalte y expone la dentina, lo que provoca sensibilidad dental más adelante.

Paso 4: cubra todas las superficies

La mayoría de las personas se cepillan la parte frontal de los dientes e ignoran la superficie interna de los dientes frontales inferiores y las superficies de masticación de los molares. Para cubrirlo todo: superficies exteriores en un ángulo de 45 grados, superficies interiores con el cepillo casi vertical y superficies para masticar con el cepillo plano con movimientos cortos. No olvides el último diente de cada fila.

Paso 5: cepilla la lengua

Después de los dientes, pasa las cerdas ligeramente sobre la lengua de atrás hacia adelante o utiliza un raspador de lengua. La lengua alberga una gran parte de las bacterias responsables del mal aliento; su limpieza tarda cinco segundos y mejora notablemente la frescura bucal entre comidas.

Paso 6: escupir sin enjuagar

Cuando pasen los dos minutos, escupe la espuma pero evita enjuagar la boca con agua. Un enjuague rápido con agua elimina el fluoruro que debería permanecer en el esmalte. Si necesita enjuagarse, utilice un enjuague bucal fluorado o espere al menos 15 minutos.

Cómo se deben emplear los dos minutos

Divide tu boca en cuatro cuadrantes: superior derecho, superior izquierdo, inferior derecho e inferior izquierdo. Treinta segundos por cuadrante dan dos minutos en total. Muchos cepillos eléctricos tienen temporizadores incorporados; con un cepillo manual, utilice el cronómetro de un teléfono o un reloj de arena de dos minutos.

Si dos minutos le parecen largos, comience con el cuadrante inferior izquierdo en lugar de con los dientes frontales. La mayoría de las personas descubren que cuando se concentran en un cuadrante a la vez, el resto de la boca recibe la misma atención.

Errores comunes y cómo solucionarlos

Estos errores deshacen gran parte del esfuerzo:

• Cepillarse demasiado fuerte. La presión fuerte no elimina la placa de forma más eficaz; Daña el esmalte y las encías.
• Aserrado horizontal. Esto crea muescas en forma de cuña en la línea de las encías con el tiempo.
• Saltándose las superficies interiores. El interior de los dientes, especialmente los dientes frontales inferiores, es donde el sarro se forma más rápidamente.
• Parando antes de los dos minutos. Las investigaciones muestran repetidamente que la mayoría de las personas se cepillan durante menos de un minuto, tiempo que no es suficiente para llegar a todas las superficies.
• Enjuagar con agua inmediatamente. Esto elimina el fluoruro y reduce el efecto protector de la pasta de dientes.

El cepillado solo deja el trabajo a medio hacer

Si solo te cepillas y nunca limpias entre los dientes, la placa en esos espacios se endurece gradualmente. Provoca inflamación de las encías, caries en las superficies laterales de los dientes y mal aliento persistente. Los profesionales dentales señalan que el cepillado por sí solo alcanza alrededor del 60 por ciento de las superficies de los dientes; el 40 por ciento restante se encuentra entre los dientes, debajo del punto de contacto donde las cerdas no pueden entrar.

Las herramientas de limpieza interdental (hilo dental, palillos de hilo dental, cepillos interdentales) son la solución práctica. Para espacios reducidos, un palillo de hilo dental suele ser la opción más conveniente porque le brinda control sin la destreza que exige el hilo dental. Para espacios más amplios, como los espacios alrededor de los aparatos de ortodoncia, los cepillos interdentales funcionan mejor. El factor más importante es elegir la herramienta que utilizarás a diario.

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Qué comprobar al adquirir productos para el cuidado bucal

La rutina anterior depende de la calidad de las herramientas que te llevas a la boca. Un cepillo con mala retención de cerdas, un palillo de hilo dental que se rompe bajo presión o un mango con agarre insuficiente no son sólo un defecto del producto: hacen que las personas se cepillen menos, se cepillen peor o se salten por completo la limpieza interdental.

Buletedan es una fábrica profesional de palillos de hilo dental, cepillos interdentales, hilo dental y cepillos de dientes con sede en Jiangsu, China, que ofrece servicios integrales de fabricación por contrato OEM y ODM. La empresa fue pionera en la producción de palillos de hilo dental en China y ha ayudado a miles de empresas de todo el mundo a llevar al mercado productos para el cuidado bucal. Con moldes y herramientas internos, un laboratorio exclusivo y un proceso de fabricación aprobado por ISO, Buletedan respalda cada etapa del desarrollo del producto. Comprender qué especificar es tan importante como elegir un proveedor, por lo que estos son los criterios que recomendamos verificar antes de realizar un pedido.

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